חרדה והפרעות קשב וריכוז

חרדה והפרעות קשב וריכוז הם שני מצבים שלעתים קרובות מתקיימים זה לצד זה, ומשפיעים על ילדים ומבוגרים כאחד. בפוסט זה נחקור את הקשר בין חרדה להפרעת קשב וריכוז, נדון בשכיחות החרדה בקרב ילדים עם ADHD ובהשפעה שיכולה להיות לה על חיי היומיום. כמו כן, נספק אסטרטגיות וטיפים לניהול חרדה אצל אנשים עם ADHD. הבנת הקשר בין שני מצבים אלה חיונית לטיפול ותמיכה יעילים.

חרדה אצל ילדים עם קשב וריכוז –  ADHD

ילדים עם ADHD חווים לעתים קרובות רמות גבוהות יותר של חרדה בהשוואה לבני גילם ללא ADHD. מחקרים מראים כי עד 50% מהילדים עם ADHD חווים גם הפרעת חרדה. תסמיני החרדה יכולים להתבטא בדרכים שונות אצל ילדים עם ADHD, כולל דאגה מוגזמת, חוסר שקט, קשיי ריכוז ועצבנות. 

חרדה יכולה להחמיר את תסמיני ה ADHD ולהפוך את זה למאתגר יותר עבור ילדים להתמקד ולהשלים משימות. חיוני שהורים ומטפלים יהיו מודעים לקשר בין חרדה להפרעת קשב וריכוז על מנת לספק תמיכה והתערבות מתאימה לילדיהם.

למידע אודות מאפיינים חברתיים של ילדים ומתבגרים עם ADHD, לחצו כאן!

חרדה אצל מבוגרים עם קשב וריכוז – ADHD

חרדה אינה מוגבלת לילדים עם ADHD; זה בהחלט עלול להשפיע גם על מבוגרים. למעשה, מחקרים מראים כי מבוגרים עם ADHD נוטים יותר לחוות חרדה בהשוואה לאלה ללא ADHD. המאבקים הבלתי פוסקים עם ארגון הבית והמשפחה, דאגה לילדים, לחץ במקום העבודה וניהול זמן ואימפולסיביות יכולים להוביל ללחץ כרוני ודאגה, ולתרום להתפתחות הפרעות חרדה.

מבוגרים עם ADHD עלולים לחוות תסמינים כגון חוסר מנוחה, עצבנות, קשיי ריכוז והפרעות שינה עקב חרדה. זה יכול להשפיע באופן משמעותי על חיי היומיום שלהם, מערכות יחסים ולהרע את הרווחה הכללית.

מבוגרים עם ADHD חשוב שיזהו את סימני החרדה ויחפשו טיפול מתאים. בין אם טיפול של שיחות, טיפול תרופתי מקל או שילוב של שניהם, כל זאת על מנת לנהל טוב יותר את הסימפטומים שלהם ולשפר את איכות חייהם.

במידה והינכם חושבים כי אתם סובלים מקשיי קשב וריכוז, בצעו אבחון MOXO!

ניהול חרדה אצל אנשים עם קשב וריכוז

ניהול חרדה אצל אנשים עם קשב וריכוז הוא חיוני לרווחתם הכללית ולאיכות חייהם. הנה כמה אסטרטגיות וטכניקות שיכולות לעזור:

• פיתוח שגרה – ביסוס שגרה יומית מובנית יכול לספק תחושה של יציבות ויכולת חיזוי, אשר יכולה לעזור להפחית חרדה אצל אנשים עם ADHD.
• תרגול טכניקות הרפיה: טכניקות כגון נשימות עמוקות, מיינדפולנס והרפיית שרירים מתקדמת יכולות לעזור להרגיע את הנפש והגוף, ולהפחית את תסמיני החרדה.
•  פעילות גופנית סדירה: הוכח כי פעילות גופנית מפחיתה את רמות החרדה ומשפרת את הבריאות הנפשית הכללית. עיסוק בפעילות גופנית סדירה, בין אם מדובר בהליכה, ריצה או השתתפות בספורט, יכול להועיל לאנשים עם ADHD וחרדה.
•  סביבה תומכת: יצירת קשר עם אחרים שמבינים את החוויות שלך יכולה להיות מועילה להפליא. שקול להצטרף לקבוצת תמיכה או לפנות לטיפול מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש המתמחה בהפרעות קשב וריכוז וחרדה.
• שינוי הסביבה: יצירת סביבה שממזערת הסחות דעת ומקדמת מיקוד יכולה לעזור להפחית חרדה עבור אנשים עם ADHD. זה עשוי להיות כרוך בסידור, ארגון ויצירת חללים ייעודיים לפעילויות שונות.
• הגדרת ציפיות מציאותיות: ניהול ציפיות והצבת מטרות ריאליות יכולים לעזור להקל על החרדה. חשוב להבין שהמסע של כל אחד הוא ייחודי, והתקדמות עשויה לקחת זמן.

על ידי יישום אסטרטגיות וטכניקות אלה, אנשים עם ADHD יכולים לנקוט צעדים לקראת ניהול החרדה שלהם ושיפור רווחתם הכללית.

לסיכום

חשוב להכיר ולטפל בקשר בין חרדה להפרעת קשב וריכוז. על ידי הבנת שכיחות החרדה בקרב ילדים ומבוגרים עם ADHD.  אם אובחנתם כסובלים מבעיות קשב וריכוז, סביר להניח שתוכלו לקבל הקלות והתחשבות בין אם אתם תלמידים, סטודנטים או מועסקים בזמן תקופת החרדה. אם התגברה אצלכם תחושת החרדה ואינכם מאובחנים, זה הזמן לבדוק אם באמת המקור הוא קשב. מבחן מוקסו לדוגמא, יבדוק את הקשב שלכם במספר מדדים ויאפשר לכם להבין את באמת יש בעיה. ואפילו אינכם צריכים לצאת מהבית.